最近的天气很是令人郁闷?。∠嘈糯蠹叶贾牢眦捕匀颂宓奈：τ卸啻?，今天小编就给大家仔细说说雾霾天的养生攻略 。
专家教你护肺、护心、护心情
1月21日，广州灰霾污染再度攀升，监测显示全市29个站点几乎全部超标，5个站点更出现了“重度污染”，中心城区的污染状况亦呈现“满堂红” ， 天河、海珠、越秀、荔湾四个区的监测站点均在红色“中度污染”以上级别 。
灰霾袭城，呼吸道疾病和心血管疾病患者也随之增多 。专家称，空气污染是哮喘、支气管炎、心血管疾病等一系列健康问题的重要诱因 。
伤害呼吸道
灰霾对人体健康的一个显着影响是会引发或加重呼吸道疾病 。中山大学孙逸仙纪念医院呼吸科主任李建军称，目前，医院呼吸科门诊、住院病人明显增加，主要是急性呼吸道感染、支气管炎、哮喘、慢阻肺等，这与近期灰霾天气有很大的关系 。一方面，灰霾的悬浮物质刺激呼吸道，引起气道炎症及气管痉挛，加重呼吸道疾病;另一方面 ， 细菌、病毒黏附在pM2.5的小颗粒上，很快进入呼吸道，诱发感染 。
广州市第一人民医院呼吸内科主任赵子文说：“一些哮喘的病人原本病情已控制得很好 ， 都不需要用药了，但一到灰霾天，空气中的污染物刺激呼吸道，他们又感觉呼吸不畅，需要用药来控制症状 。”武警广东省总队医院耳鼻喉中心教授董玉礼称，过敏性鼻炎的患者在灰霾天也很容易发作，一开始是鼻痒 ， 继而出现连续性打喷嚏、流清水样鼻涕及鼻塞 。还有两成患者出现结膜充血、眼周发痒等眼部症状 。
损害心血管
灰霾天不仅对呼吸系统造成伤害 ， 还会让心脏病患者不好过 。“心肺相连，呼吸系统不好，心脏的摄氧量也会不足 。”广东省人民医院心内科主任医师郭兰称，灰霾天气会加重心脏病患者的病情，比如心衰的病人，在呼吸道受到刺激的时候，会引起呼吸困难或气促，加重心衰 ， 甚至引起心肺病患者死亡 。灰霾天气如果适逢气温突变，对心血管病患者更是雪上加霜 。
影响情绪
【看专家养生 雾霾天吃出健康】广州医学院第一附属医院心理精神科余金龙说，灰霾笼罩 ， 由于久不见阳光，人容易出现疲惫、情绪低落、烦躁不安、抑郁等情绪问题 。而原本就有心理疾病的患者病情容易出现波动，需要加药来控制症状 。
德国慕尼黑大学流行病学调查也发现，人的情绪与气候变化密切相关 。灰霾天气，天空灰暗，空气污浊，容易刺激大脑视觉中枢 ， 让人产生抑郁、悲观情绪，莫名其妙出现头昏头痛者占61%，失眠多梦的占46%，疲乏无力的占42%，抑郁状态的占27% 。
余金龙建议，在这样的天气，要注意调节情绪，尽量打开室内电灯，增强光线;也可听听音乐，舒缓忧郁、烦闷的情绪;多与朋友聊天，宣泄不良情绪 。而抑郁症患者则要加强随诊，调整药物 。
雾霾天应吃什么最好
首先 ， 喜欢晨练的你 ， 不得不停止你的晨练了 。晨练时人体需要的氧气量增加，随着呼吸的加深，雾中的有害物质会被吸入呼吸道，从而危害健康 。可以改在太阳出来后再晨练 。也可以改为室内锻炼 。从太阳出来的时间推算 ， 冬天室外锻炼比较好的时间段是上午9时 。
其次，不要觉得说雾霾天气，室内就不需要通风换气了 。别把窗子关得太严 。家里会有厨房油烟污染、家具添加剂污染等，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康 。可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气 。当然在大雾天气升级的情况下尽量不要开窗;确实需要开窗透气的话，开窗时应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风 ， 不让风直接吹进来 ， 通风时间每次以半小时至一小时为宜 。她同时提醒，家中以空调取暖的居民，尤其要注意开窗透气 ， 确保室内氧气充足 。
第三，亲爱的，别让雾霾天气影响了你的心情 。注意调节情绪 。心理脆弱、患有心理障碍的人在这种天气里会感觉心情异常沉重，精神紧张，情绪低落，这类人群在雾天要注意情绪调节 。可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声等，要让自己高兴起来 。
第四，你得尽量远离马路 。上下班高峰期和晚上大型汽车进入市区这些时间段 ， 污染物浓度最高 。要是你因为上下班不得不走在马路边上 ， 那么尽量少说话，或者带个口罩 。
第五，你可以喝喝清肺润肺的茶 。建议可以多喝罗汉果茶 。罗汉果茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效 。尤其是午后喝效果更好 。因为清晨的雾气最浓，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝就能及时清肺 。
雾霾天气吃什么对人比较好呢？补钙、补维D，多吃豆腐、雪梨 。雪梨炖百合能够达到润肺抗病毒的效果，雾天可以多食 。当然大家还可以吃吃木耳，木耳除了预防心血管疾?。材芷鸬角謇沓ξ傅淖饔?。同时大家还可以煮下南瓜金针菇汤，金针菇和南瓜都有抗过敏的食疗效果的 。
总之可以多吃些多吃富含维生素、植物化学成分的蔬菜水果(一般指颜色比较显眼的蔬菜水果) 。如葡萄、橘子、紫甘蓝、紫薯、番茄等 。还可以增加百合、麦冬、猪血等具有滋阴润肺功效的食物 。
总结：雾霾天最好减少出行的次数！尤其是小孩 ， 最好不要出去 ， 污染物吸入肺中就很难排解出来，平时建议多吃润肺的食物，如：白萝卜、苹果、豆腐、荸荠、丝瓜、生藕、竹笋等，最好是白色食物 。
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