精神内耗是什么?内耗自救指南!(概念 解决方法)
“明明我什么也没干 ， 但就是特别累 。” ， 继内卷之后 ， 我们的视野又时常出现内耗这个词 ， 那么精神内耗具体是一个什么概念呢?有什么表现?身处难以控制的精神内耗又该如何自持?
一、精神内耗的概念及表现
【精神内耗是什么?内耗自救指南!(概念 解决方法)】精神内耗可以简单地将其概括为在思维里进行精神精力的自我消耗 ， 这并不是一个什么心理疾病或者障碍 ， 也没有像心理学那样可以称为内耗型人格或是内耗型体质 。内耗甚至不是一个心理学概念 ， 更称不上心理学术语 。
内耗的大小特征还蛮多的 ， 这里我们提出最具有特征性和相对严重的三个要点 。
陷入无休止的自我怀疑 ， 怀疑自己做的事的正确性 ， 怀疑自我的价值;
低自尊高敏感 ， 总是无意识责备自己 ， 并且很容易多想 ， 即使社交关系当中没有发生什么事情 ， 但是也一直在思考;
不是在反思过去 ， 就是在担忧未来 ， 无时无刻都处在一个思考的负面情绪当中 ， 迷茫又没有动力 。
内耗并不是病 ， 简单地将自己的一些消极、负面状态归类为内耗 ， 也并不能解决问题 ， 可能还会更加焦虑 ， 所以我们需要做的就是 ， 对症下药 。
二、如何停止精神内耗?
说一些大致的方式 ， 可能还是无法真正让我们在遇到的时候知道怎么做 ， 所以本篇就从生活日常方面可能会遇到的问题入手 。
生活中需要做选择和决策的时候 ， 如果在同一个问题上反复纠结和犹豫 ， 就很可能容易纠结 。首先我们要放下完美主义的心态 ， 不要事事的力求百分之百 ， 而这个百分之百的标准也可能是你定给自己的 ， 完美的事物几乎都是可望而不可即的 。在我们做了一个大致选择之后 ， 就要相信自己所做的选择就是最好的选择 ， 然后尽自己所能去完成它 ， 不要左顾右盼 。当你选择之后认为这个选择确实不太正确 ， 那就及时止损退出放弃 ， 就算比别人多花费了时间和经历也没关系 ， 都是经历 ， 我们永远可以从头开始 。在我们之后的人生回过头来看的时候 ， 会觉得真的就是很小的事情 。
如果很在乎别人的想法 ， 第一点要做到的就是课题分离 。每个人都有如何看待他人的权利 ， 他人的看法是他们的事情 ， 与我们自身无关 。要学会自我接纳 ， 我们做不到让人人都喜欢 ， 实际上我们也不需要让人人都喜欢 ， 我们的存在本身就是有价值的 ， 值得被爱的 ， 不要自我怀疑 。在总是在思考他人想法的时候 ， 就是对自身的关注度比较高 ， 我们可以转移注意力 ， 试着去观察、去了解、关爱他人 ， 把目光从自己身上转移到他人和集体身上 。
精神内耗是一场无休止的自我战争 ， 要在不断的经历和成长中变得强大 ， 内耗就微不足道了 。
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