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吃红薯,增肥还是减肥?医生提醒:这3种情况下,建议少吃

『安徽龙网摘要_吃红薯,增肥还是减肥?医生提醒:这3种情况下,建议少吃』以红薯代替主食或许起不到减肥作用,因为碳水丰富,饱腹感强,食用后升糖指数高,并不友好。其实吃什么能减肥,主要与吃多少、怎么做,什么时间吃有关系。为什么吃红薯可以减...


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红薯口感香甜 , 是生活中较为常见的一种碳水主食 , 尤其冬季更是与栗子、奶茶统称为过冬三件套 。
捧在手心里轻轻撕咬 , 感觉冬天不过如此 。红薯热量极低 , 100克不足90卡 , 脂肪指数为零 , 所以红薯也是减脂人十分喜爱的瘦身食物 。
吃红薯,增肥还是减肥?医生提醒:这3种情况下,建议少吃
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可许多网友表示 , 以红薯代替主食或许起不到减肥作用 , 因为碳水丰富 , 饱腹感强 , 食用后升糖指数高 , 并不友好 。
其实吃什么能减肥 , 主要与吃多少、怎么做 , 什么时间吃有关系 。
为什么吃红薯可以减肥?
吃红薯可以减肥 , 但若采用拔丝地瓜油炸方式恰恰相反 , 这样会导致摄入红薯 , 同时摄入大量糖分与油脂 , 减肥很困难 。
最方便且高效率方式 , 建议将其直接放入蒸锅上蒸煮即可 , 方便快捷省时间 , 同时也能保证其营养成分不被流失 。
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为什么会有人吃红薯变胖呢?其实 , 其实的年轻人为了省时间 , 会在网络上大量控制烘烤干后的红薯条 , 虽然标志着无糖无油 , 但经过烘烤后 , 糖分被浓缩分解 , 人体摄入后也会肥胖 。想要减肥 , 尽可能远离红薯干红薯条 。
如果你每天都在吃红薯 , 却未减肥成功 , 回想一下红薯是作为主食还是辅助食物出现的?想要减肥 , 尽可能将其当做主食 , 与深色类根茎食物同吃 , 既可以减肥瘦身 , 也能极大摄入膳食纤维和营养物质 。
虽然红薯减肥效果好 , 但在摄入上也要把控严格 。再怎么吃 , 也经不住踩箱吃 , 一顿一个中等大小红薯即可 , 多吃无益 。
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吃红薯 , 能减肥还是增肥?
从成年人每日代谢热量看出 , 女性在1800大卡左右 , 男性在2000卡左右 。以红薯和米饭作对比 , 100克红薯89卡 , 100克米饭125卡 , 前者更略胜一筹 。
坚持吃红薯的确比坚持吃米饭减肥效果好 , 因为红薯纤维分子大 , 饱腹感强 , 被人体吸收后 , 很难再短世界内被消化分解和吸收 , 所有抗饿时间久 , 能减少热量摄入 。
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减肥人群 , 可以一日三餐以红薯作为主食 , 坚持吃一段时间 , 控制好热量摄入 , 留出赤字缺口 , 你会感觉到自己身材有了明显变化 。
当然 , 不是只有吃红薯才可以减肥 , 只要你的三餐摄入量不超过一天内消耗量 , 也可以减肥 , 但是超过后 , 没有缺口 , 就是在增肥 , 如果此时你来一块红薯 , 那不是雪中送炭 , 而是雪上加霜 。
很多减脂人心里指定犯嘀咕 , 我喜欢吃红薯 , 那我只吃红薯减肥不就得了 , 其实 , 这样做对身体健康有所伤害 , 红薯营养成分非常单一 , 吃太多会造成腹泻、腹胀、腹痛 , 破坏有益菌群 , 对身体极其不利 。
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红薯虽好 , 医生提醒:这3种情况下 , 建议少吃
空腹
虽然红薯是膳食纤维多、营养价值高的粗粮 , 但也含有一定糖分 , 空腹时食用会刺激肠胃系统健康 , 分解出大量胃酸 , 与其微量元素生成反应 , 生成大量胃酸 , 严重或会诱发胃出血、胃穿孔等病症 。

来源:( 人民资讯 )

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原题:吃红薯,增肥还是减肥?医生提醒:这3种情况下,建议少吃


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