产后饮食 产后吃什么好需要注意哪些饮食
生下宝宝后女性就要做月子了 。女性的产后饮食要求要十分注意 。要知道月子做的好坏 ， 影响的确是一辈子的健康 。有些疾病养成可能永远也无法根治 。下面小编会告诉大家女性产后饮食应该怎么安排 。
分娩时的创伤、出血和频繁的宫缩 ， 以及临产时竭尽全力地用劲 ， 使新妈妈热量消耗很大 ， 身体变得异常虚弱。如果产后饮食不能及时地补充足够的高质量的营养 ， 就会影响新妈妈的身体健康 。产后对于产妇和新生儿都非常重要 。恰当的饮食调养可尽快补充足够的营养素 ， 可补益受损的体质 ， 防治产后病症 ， 帮助产妇早日恢复健康 ， 维持新生儿的生长发育 。
饮食原则：增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入 。适当增饮奶类、多喝汤水 。产褥期食物多样、不过量 。忌烟酒 ， 避免喝浓茶和咖啡 。
科学活动和锻炼 ， 保持健康体重 。注意饮食干稀搭配 ， 荤素搭配 ， 避免偏食 ， 清淡适宜 ， 易于消化 。
产后吃什么好
【产后饮食 产后吃什么好需要注意哪些饮食】富含蛋白质：月子里要比平时多吃一些蛋白质 ， 尤其是优质动物蛋白质 ， 如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品 。但不可过量摄取 ， 不然会加重肝肾负担 ， 还易造成肥胖 ， 反而对身体不利 ， 一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了 。
种类要多样化：不要偏食 ， 粗粮和细粮都要吃 ， 不能只吃精米精面 ， 还要搭配杂粮 ， 如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等 。这样既可保证各种营养的摄取 ， 还可使蛋白质起到互补的作用 ， 提高食物的营养价值 ， 对新妈咪恢复身体很有益处 。
多吃含钙食物：哺乳妈咪对钙的需求量很大 ， 需要特别注意补充 ， 应该每天增加25克左右的蛋白质 ， 避免影响乳汁分泌量 。因为从饮食中摄取蛋白质不足时 ， 对乳汁中的蛋白质含量影响不明显 ， 但会影响乳汁的分泌量 。
多吃含铁食物：产后出血及哺喂宝宝 ， 补充铁也是非常必要的 ， 不然容易发生贫血 。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物 ， 如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等 ， 就可防止产后贫血 。
摄取必需脂肪：要注意摄取必需脂肪 ， 其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益 ， 特别是不饱和脂肪酸 ， 对中枢神经的发育特别重要 。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成 ， 会影响乳汁中的这些营养的含量 。但也不能摄取过度 ， 脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3 。
多吃果蔬海藻：产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠正 。新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维 ， 海藻类还可提供适量的碘 。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌 ， 还可为新妈咪提供身体必需的营养素 。
多进食汤饮：一定要注意多喝汤 。汤类味道鲜美 ， 易消化吸收 ， 还可促进乳汁分泌 ， 如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等 ， 需注意的是一定要汤和肉一同进食 。
不吃酸辣：酸辣食物会刺激新妈咪虚弱的胃肠 ， 引起很多不适 。甜食最好只喝红糖水 ， 过多吃其他甜食不仅影响食欲 ， 还易使热能过剩并转化为脂肪 ， 引起产后肥胖 。
不吃盐渍食物：盐渍食物会影响新妈咪体内的水盐代谢 ， 咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内 ， 影响他们的健康发育 ， 特别要加以注意 。
产后饮食禁忌
忌急于服用人参：有的新妈妈产后急于服用人参 ， 想补一补身子 。其实新妈妈急于用人参补身子是有害无益的 。人参含有多种有效成分 ， 这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用 ， 其中对人体中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应 。而刚生完孩子的新妈妈 ， 精力和体力消耗很大 ， 十分需要卧床休息 ， 如果此时服用人参 ， 反而因兴奋难以安睡 ， 影响精力的恢复 。
人参是补元气的药物 ， 促进血液循环 ， 加速血的流动 。这对刚刚生完孩子的新妈妈十分不利 。因为分娩过程中 ， 内外生殖器的血管多有损伤 ， 服用人参 ， 有可能影响受损血管的自行愈合 ， 造成流血不止 ， 甚至大出血 。因此 ， 新妈妈在生完孩子的一个星期之内 ， 不要服用人参 ， 分娩7天以后 ， 新妈妈的伤口已经愈合 ， 此时服点人参 ， 有助于新妈妈的体力恢复 。但也不可服用过多 。人参属热 ， 会导致新妈妈上火或引起婴儿食热 。新妈妈食用多种多样的食物 ， 来补充营养是最好的办法 。
忌过多吃鸡蛋：医学研究表明 ， 分娩后数小时内 ， 最好不要吃鸡蛋 。因为在分娩过程中 ， 新妈妈体力消耗大 ， 出汗多 ， 体液不足 ， 消化能力也随之下降 。若分娩后立即吃鸡蛋 ， 就难以消化 ， 增加胃肠负担 。分娩后数小时内 ， 应吃半流质或流质饮食为宜 。在整个产褥期间 ， 根据国家对孕、新妈妈营养标准规定 ， 每天需要蛋白质100克左右 ， 因此 ， 每天吃鸡蛋3～4个就足够了 。过量食用鸡蛋也会 ， 增肠胃负担 ， 甚至容易引起胃病 。
忌多吃味精：为了婴儿不出现缺锌症 ， 新妈妈应忌吃过量味精 。一般而言 ， 成人吃味精是有益无害的 ， 而婴儿 ， 特别是12周内的婴儿 ， 如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时 ， 又食用过量味精 ， 则不利 。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内 。过量的谷氨酸钠对婴儿 ， 尤其是12周内的婴儿发育有严重影响 ， 它能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合 ， 生成不能被机体吸收的谷氨酸 ， 而锌却随尿排出 ， 从而导致婴儿锌的缺乏 ， 这样 ， 婴儿不仅易出现味觉差、厌食 ， 而且还可造成智力减退 ， 生长发育迟缓等不良后果 。
结语：女性产后要注意多补充营养 ， 不要碰冷水 ， 不要吹风 ， 注意营养均衡 ， 但也不可过分大补 ， 合理安排 。饮食尽量以清淡为主 ， 不要为了尽快恢复身材而节食 ， 可以尝试少食多餐 。月子期间一定要注意保暖 。
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